内心

• 毛绒玩具 在桌上放一些可爱毛绒玩具
• 换方位思考，角色扮演

语气

• 自言自语语气
• 与其等待外界改变，不如从小事做起
• 和朋友聊聊

走路姿势

渐进式改变

• 逐渐改变别人对自己的印象
• 外貌 -> 心理 -> 行为 -> 外貌 循环

伪声

• 爬音阶
• 声母